Vaříme pro děti: Bleskové svačiny – raz dva!

Neopíjejte své dítě rohlíkem...

Máte doma školáka? Pak byste mu kromě tužek, sešitů a pravítek, měli do školní brašny přibalit i hodnotnou a výživnou svačinu. Jak na to? „Určitě se oprostěte od sladkostí, jako jsou různé sušenky, buchty, šátečky nebo čokoládové tyčinky.

Vaše dítě si na cukrátkách sice pochutná, ale pro tělo je to jen kalorická bomba, která nemá žádnou výživovou hodnotu,“ říká nutriční terapeutka Jitka Rusková z Poradenského centra Výživa dětí. Podle odbornice není úplně „košer“ není ani bílý rohlík s máslem, taveným sýrem či salámem, jenž patří mezi tradiční české občerstvení. Co tedy?

Svačina do školy není jen tak: měla by dát dětem dostatek energie a při tom je nezatížit.

Sladké pití – nebezpečí obezity

„Základem kvalitní svačiny by měly být mléčné výrobky, celozrnné pečivo a ovoce nebo zelenina,“ vysvětluje Rusková a pokračuje: „Dalším kamenem úrazu však bývají i svačinové nápoje. Rodiče ve snaze, aby děti během dne více pily, jim dávají slazené minerální vody nebo limonády. Bohužel z tohoto dobrého úmyslu je nakonec více škody než užitku. Sladké drinky totiž obsahují velké množství cukru, a tedy kalorií. Pokud je školák nebo školačka „nespálí“ pohybem, hrozí jim nebezpečí obezity.“

Ještě jednou a lépe!

Zjistili jste v předešlých odstavcích, že vaše svačinové balíčky pro potomka nebyly zrovna to „pravé ořechové“? Nevadí. Teď to můžete napravit!

Tady je pár tipů na zdravé svačiny, které jsou snadné a vám při ranním shonu zaberou jen minimum času. Jako pití k nim můžete přibalit vychlazený a neslazený ovocný čaj.

(zdroj receptů: Poradenské centrum Výživa děti, www.vyzivadeti.cz)

Text: Vanda Novotna
Foto: Poradenské centrum Výživa děti,